Ổi là loại trái cây được nhiều người ưa chuộng nhờ vào hàm lượng vitamin C cao gấp 4 lần so với lượng vitamin C có trong một quả cam. Vitamin này có vai trò cấp thiết giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và phòng chống oxy hóa. Vậy việc gì sẽ xảy ra nếu ăn quá nhiều ổi trong một ngày? Hãy cùng Ant Farm tìm hiểu xem ăn nhiều ổi trong một ngày có tốt cho cơ thể không nhé!
Ổi có lượng vitamin C cao gấp 4 lần so vối cam
I. Lượng vitamin C có trong một trái ổi là bao nhiêu?
Khi nhắc đến vitamin C, có lẽ mọi người sẽ nghĩ ngay đến cam là loại trái cây chứa nhiều vitamin C nhất. Nhưng theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, ổi mới là loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao nhất. Các thống kê cho thấy rằng một trái ổi có thể chứa tới 228.3mg vitamin C, trong khi đó, một trái cam chỉ chứ 53.2mg vitamin C, thấp hơn gấp 3 lần so với vitamin C có trong ổi. Nhờ vậy mà ổi đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như sau:
a. Làm chậm quá trình lão hóa
Với lượng vitamin C dồi dào tham gia vào quá trình phục hồi hư tổn trên da, ổi giúp loại bỏ các hắc tố và thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, điều này giúp ngăn ngừa nếp nhăn, nám và tàn nhang sau 30 tuổi.
b. Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C còn được xem là chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do. Lượng vitamin C có trong ổi giúp ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập, ngăn ngừa hoại tử và chống tổn thương mô, từ đó tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
c. Giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn
Ăn ổi trước các bữa ăn giúp tạo cảm giác no, từ đó hạn chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, chất xơ có trong ổi còn thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.
d. Giữ trái tim khỏe mạnh
Thành phần natri, kali và chất chống oxy hóa trong ổi giúp ổn định huyết áp và hỗ trợ loại bỏ các cholesterol xấu, đồng thời tăng cường sự tái tạo cholesterol tốt cho cơ thể.
Với những lợi ích tuyệt vời từ việc ăn ổi trên, ổi trở thành loại trái cây không thể thiếu trong tủ lạnh của mỗi gia đình. Nhưng việc ăn quá nhiều ổi trong một ngày có đem lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe không hay việc này sẽ mang lại nhiều tác hại tiềm ẩn? Hãy cùng Ant Farm khám phá tiếp nhé!
Ổi giúp ổn định huyết áp và hỗ trợ loại bỏ các cholesterol xấu
II. Nên ăn bao nhiêu quả ổi trong một ngày?
Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy, trung bình một ngày bạn có thể ăn từ 1-2 quả ổi có trọng lượng vừa phải và chia đều cho nhiều bữa thay vì ăn hết cùng một lúc. Ngoài ra có những quả ổi to với trọng lượng 300g thì bạn chỉ nên ăn 1 quả trong một ngày là đủ. Và việc ăn nhiều ổi trong một ngày sẽ dẫn đến những tác hại như sau:
a. Gây áp lực cho dạ dày
Ổi là loại trái cây dạng cứng, nếu nhai không kỹ sẽ khiến cơn đau dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn vì dạ dày phải làm việc quá sức. Đối với những người có các vấn đề về dạ dày không nên ăn trực tiếp mà cần phải xay nhuyễn và dùng ở dạng nước ép.
b. Tăng đường huyết ở bệnh nhân đái tháo đường
Vì vỏ ổi chứa nhiều đường và chỉ số đường huyết (GI) có trong ổi tương đối cao, khoảng 78, vì vậy nếu bệnh nhân thường xuyên ăn ổi sẽ khiến lượng đường huyết trong máu tăng cao dẫn đến những tình trạng nguy hiểm như mù lòa, hoại tử chị, và suy thận.
c. Đầy hơi, khó tiêu và táo bón
Với hàm lượng chất xơ cao, ổi khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa hết. Ngoài ra, với lượng fructose dồi dào trong ổi, nếu tiêu thu quá mức, có thể gây đầy hơi và khó tiêu.
Trung bình một ngày bạn có thể ăn từ 1-2 quả ổi
III. Những lưu ý để ăn ổi đúng cách
Ngoài ăn tươi trái ổi, bạn cũng có thể ép ổi lấy nước uống. Để ăn ổi được ngon nhất, bạn hãy chọn quả nguyên vẹn và chín, tránh những quả dập nát hoặc quá xanh.
Đối với người có tiền sử đau dạ dày, cần lưu ý không ăn ổi khi bụng rỗng, nên nhai kỹ và loại bỏ hạt khi ăn. Ngoài ra, việc ăn ổi ở những thời điểm khác nhau cũng sẽ mang lại những lợi ích khác nhau như sau:
- Ăn một quả ổi vào buổi sáng cùng với một ly nước ấm sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tạo tiền đề để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng trong ngày một cách hiệu quả hơn.
- Ăn ổi vào bữa tối rất thích hợp với người muốn giảm cân. Là một loại trái cây ít calo và giàu chất xơ, ăn ổi trước bữa tối 1-2 tiếng giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, giúp ăn ít đồ ăn hơn trong bữa chính.
- Ăn ổi trước và sau khi tập luyện giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong quá trình luyện tập, ngoài ra còn bù đắp năng lượng đã tiêu hao để cơ thể không mệt mỏi.
Tốt nhất bạn nên ăn ổi tươi, vì khi đó sẽ hấp thụ chất xơ tốt hơn uống nước ép. Trước khi ăn, ổi cần được rửa sạch và ngâm nước muối pha loãng trước khi ăn để loai bỏ những vi khuẩn còn sót ngoài lớp vỏ.
Mong rằng thông qua bài viết trên, Ant Farm đã giúp bạn hiểu rõ hơn về về lợi ích của việc ăn ổi, cũng như tác hại của việc ăn nhiều ổi trong một ngày.
